trening bez diety

[...] - Płatki owsiane 100g - Mleko 3.5% 250ML - Białko 20g Trec Whey 100 Drugi Posiłek . 12.00 - Ryż biały 100g - Pierś z Kurczaka 100g - Warzywa Trzeci Posiłek . 15.00 (przed treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś z Kurczaka 100g - Warzywa Czwarty Posiłek 17.00 ( trening od 15.30 ) - Carbo 50g Opcjonalnie Banan. Piąty Posiłek 17.30 - Ryż biały 100g [...]

Witam, zabieram sie za trening ukierunkowany na rozwoj sily bez masy,wiadomo dieta jest bialko jest z diety,45 min po treningu posilek.Jakie odzywki bedzie optymalnie wlaczyc do stalej suplementacji? przed i po bcaa i zastanawialem sie nad stala suplementacja kreatyna, czytalem ze jest to 0,03g/kgmc, co przy mojej wadze dawaloby jakies 2g, czy [...]

[...] Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, [...]

[...] lub z indykiem 50g orzechy 12.30 2 banany Po szkole Obiad 15.00 Wieprzowina, kurczak 100g Ryż 250g I tu z warzyw lubie tylko marchewke(100g) Trening 16.30 (FBW) Posilek potreningowy od razu po treningu czyli gdzieś tak o 17.30 Wieprzowina/kurczak -100g Ryż 250g Marchewka-100g O 19.00 I tu zaczyna się problem bo zazwyczaj nie wiem co jeść gdy [...]

[...] podstawowe rzeczy w domowym zaciszu (drążek, ćwiczenia z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady z ciężarem na nogi etc., wszystko w układzie - 4 dni z godzinnym treningiem, bez powtarzania tego samego dzień po dniu i obiążania podobnych partii mięśni, a potem dzień odpoczynku) i stara się odpowiednio bilansować dietę od dobrych paru [...]

Witam Szukam pomocy przy ukladaniu treningu i diety. Typowa masowka ma byc. Dane: wiek: 18 wzrost: 187cm waga: 68kg bic: 30cm klata: 92cm Chce przytyc do okolo 80kg i rozbudowac gorne partie miesni, klate rece plecy itp. Cwiczylem caly wrzesien i polowe pazdziernika. mialem ulozona diete + gainer mct 2.5 kg przytylem kolo 2 kg w 6 tygodni. teraz [...]

Cześć. Przedstawię skrótowo "historię" ćwiczenia, po czym przejdę do pytania. Ćwiczę od początku roku, 8 miesięcy. Mój trening to właściwie zmodyfikowany Starting Strenght. Ćwiczę w pn, śr, pt, a ćwiczenia jakie wykonuję to przysiad, wyciskanie na ławce zamienne na wyciskanie do góry stojąc (jeden dzień leżąc, kolejny stojąc), martwy ciąg i jakiś [...]

[...] Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia : liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem trening z działu "trening dla początkujących w domu", 3-4 razy w tygodniu :P poza tym dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę Odżywianie : o tym niżej Cel : redukcja, ale [...]

[...] 107 Udo: 64 Założenia Post: 16 godzin Dzienna podaż energii: 2500kcal Rozkład makroskładników: 30% białko (188g), 40% węglowodany (250g), 30% tłuszcze(83g) 1 posiłek przed treningiem do 500kcal Ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia: minimum 2,5l wody źródlanej. Treningi 3-5x w tygodniu uzależnione od pracy i wolnego czasu. Wstyd się [...]

[...] tak: Przysiady 3x RMC 2x Drążek 2x Ławka 3x Wyciskanie stojąc 2x Wyciskanie wąsko na ławce 2x Uginanie ramion 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zoptymalizowany rozwój sylwetki. Zwiększenie masy, obwodów bez łapania zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na słowni: Systematycznie od stycznia tego roku. [...]

[...] 170cm ( z tego co pamiętam ) 16 lat Ogólnie strasznie chudy, przez co wyglądam komicznie jak się zgarbię widać kości itd itd. -Trenowałem już ok 3mies. jednak to były takie treningi... no rózne w róznych czasie jak mi się chciało :/. -Nie mam żadnego sprzętu, poza drążkiem na ulicy, ale to musiałbym do niego iść, a wstydzę się trenować [...]

Ćwicze ponad 2 lata ale nigdy wcześniej nie miałem żadnej konkretnej dietki (szkoła i inne zajęcia). teraz kiedy mamy ferie i mam więcej czasu postanowiłem ułożyć sobie dietkę z nadzieją że gdy skączą sie ferie uda mi się ją utrzymać. Prosze o ocenę mojej diety: BTW: 2,1,7 TRENING (20 min rowerka) 1) Śniadanie 80g płatków cheerios + 200ml mleka [...]

[...] do tego zmuszało... moja prośba mianowicie jest taka abyście mi doradzili czy poprawnie dobrałem sobie dietę, pod te warunki co opisałem (już nie zanosi się na przerwy w treningach). 7:00 -platki owsiane 70g najczęściej jadam właśnie je na śniadanie z mlekiem -do tego może ze 2-3 jaja gotowane ? 11:35 (szkoła więc tutaj zbyt dużego wyboru nie [...]

[...] układania diety,ale dalej nie wiem,jaką powinienem mieć.oczywiście ułożę ją sam,a potem dam do oceny,ale nie o to chodzi-mianowicie teraz zdecydowanie jestem nastawiony na trening siłowy,więc teoretycznie powinienem jeść o 400-600kcal więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie,tak?z drugiej strony mam trochę odstający brzuch,co sugeruje lekkie [...]

[...] minuty, następnie znowu trucht, odpoczynek ( chód ), później jakiś sprint 50-60 m, znowu odpoczynek i tak mieszałem , raz sprint, raz chód, raz trucht ogólnie cały ten mój "trening" trwał około 35-40 min, po nim już miałem nogi z waty oraz powoli wypluwałem płuca... Teraz moje pytanie czy organizm zaczął spalać u mnie jakikolwiek tłuszcz, skoro [...]

Witam ;] przymierzam sie do cyklu w marcu. Mam dostep do Mety z EL (10mg/100tabsów) i do Winka(stanola z EL(10mg/100tabsów) lub (stanoxa ze Scantela (3-4 opak. 10mg/30tabsów).. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: ok.28 m-cy 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE [...]

Witam! Chciałbym, żebyście pomogli określić mój typ budowy ciała. Ćwicze troche ponad rok - zupełnie naturalnie, bez szczególnej diety (jakiś twaróg po treningu), bez suplemtów. Ćwicze w domu na hantlach i drążku, przez miesiąc chodziłem na siłownie i od długiego czasu zastanawiam sie jaki mam typ budowy. Dodam, że mam dość korzystny metabolizm [...]

[...] do 6x dziennie mam tez bialko 100% whey protein sciteca , gainera jumbo tej samej marki i bcaa6400 tez sciteca cwicze regularnie 3 razy w tygodniu niestety nie sa to treningi na silowni jedynie w domu. Obecnie moje wmiary to 175cm i waga wzrosla z 62kg do 65kg w dosc szybkim tempie około 2 tygodni i od tego momentu stoi . I tu jest caly [...]

Witajcie. Od około 9 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni lecz już bez większych fajerwerków. Mój trening stał się już mało efektywny z ciągłym zwiększaniem ciężarów, do swojej dyspozycji mam ławeczkę łamaną, sztangę i obciążenie of corz :). Chciałbym doczekać się większych przyrostów, więc sądzę iż nadeszła odpowiednia chwila by sięgnąć po [...]

[...] że nie wiem czy robię redukcję czy mase(nie wiem czy ma to znaczenie), jak na razie wszedłem na mniej więcej 0 kaloryczne, bo jestem po dosyć długim okresie niedozywienia organizmu, wynikającego z beznensownej diety (bez ćwiczeń) na której zgubiłem sporo kg. Teraz trening siłowy co drugi dzień (fbw, kalistenika) Z góry dziękuję za odpowiedzi